Вітамін D3: як приймати восени і взимку і на що зважати

Восени дні коротшають, і питання «чи пити вітамін D» з’являється в кожному другому чаті. Розбираємося, навіщо організму вітамін D, чому взимку його отримують менше, як правильно приймати вітамін D3 у краплях і в яких випадках спершу варто порадитися з лікарем.

Навіщо організму вітамін D

Вітамін D: жиророзчинний вітамін, який організм отримує переважно з сонячного світла і частково з їжі. Він сприяє нормальному засвоєнню кальцію і фосфору, підтримці нормального стану кісток, зубів і м’язів та нормальній роботі імунної системи.

Вітамін D існує у двох формах: D3 (холекальциферол), який утворюється в шкірі людини і міститься в рибі, яйцях, печінці, і D2 (ергокальциферол) рослинного та грибного походження. У дієтичних добавках найчастіше використовують D3.

Чому восени і взимку вітаміну D менше

У шкірі вітамін D утворюється під дією ультрафіолету типу B. В Україні з жовтня по березень сонце стоїть низько, ультрафіолету B доходить мало, а більшість часу ми проводимо в приміщенні й у закритому одязі. Тому саме в холодний сезон вітаміну D з сонця надходить найменше.

З їжею вітаміну D теж небагато: найбільше його в жирній рибі (лосось, скумбрія, оселедець), яєчних жовтках і печінці тріски. Щоденний раціон рідко закриває потребу повністю.

Як дізнатися свій рівень вітаміну D

Рівень вітаміну D в організмі показує аналіз крові на 25(OH)D (25-гідроксивітамін D). Його можна здати в будь-якій лабораторії без направлення. Результат варто обговорити з лікарем: він підкаже, чи потрібна добавка і в якому дозуванні.

Як приймати вітамін D3

• Під час їди. Вітамін D3 жиророзчинний, тому краще засвоюється разом з їжею, у якій є жири.
• Щодня в один і той самий час. Так легше не пропускати прийом.
• У дозуванні виробника. Не збільшуй дозу самостійно: вітамін D накопичується в організмі.
• Курсом. Тривалість курсу вказує виробник; повторний курс і прийом цілий рік обговорюй з лікарем.

Краплі, капсули чи таблетки

Форма важлива для зручності. Краплі легко дозувати і додавати у воду, тому їх часто обирають для дітей і тих, кому складно ковтати капсули. Міцелярна форма розподіляє жиророзчинний вітамін рівномірно у воді.

Міцелярний вітамін D3 від PRO HEALTHY

Міцелярний вітамін D3 від PRO HEALTHY містить холекальциферол у міцелярній формі: компонент PHOSAL H 50 утворює стабільні міцели, і вітамін розподіляється у воді рівномірно. Флакон 10 мл.

Спосіб вживання від виробника:

• дорослим: 5 крапель (2000 МО) у невеликій кількості води 1 раз на день під час їди;
• дітям старше 5 років: 1 крапля (400 МО) у невеликій кількості води 1 раз на день під час їди;
• курс: 1 місяць, за потреби його повторюють; перед вживанням флакон струсити.

Якщо аналіз показав дефіцит, дозування і тривалість прийому визначає лікар.

Вітамін D добре доповнює омега-3: обидва жиророзчинні і приймаються з їжею. В асортименті PRO HEALTHY є OMEGA COMPLEX +, а для дітей від 5 років Kids’ NATURAL MULTICOMPLEX з вітамінами й мінералами.

Кому варто бути уважним

• Вагітність і годування груддю. Для Міцелярного D3 PRO HEALTHY виробник вказує це як протипоказання; будь-який вітамін D у цей період призначає лікар.
• Діти до 5 років. Продукт розрахований на дітей старше 5 років.
• Захворювання нирок, порушення обміну кальцію, прийом ліків. Перед прийомом вітаміну D порадься з лікарем.
• Кілька добавок одночасно. Перевір, чи немає вітаміну D у мультивітамінах, щоб не перевищити загальну дозу.

Інші вітаміни й мінерали PRO HEALTHY зібрані в розділі Вітаміни та мінерали, а продукти для підтримки імунної системи взимку в розділі Імунітет.

Підсумок

Вітамін D3 підтримує кістки, м’язи й імунну систему, а восени і взимку сонця для нього в Україні замало. Приймай його під час їди, у дозуванні виробника і курсом, а свій рівень перевір аналізом 25(OH)D. Якщо маєш питання щодо вибору, напиши нам, а щодо дозування при дефіциті звернися до лікаря.